秋冬季节来临，雾霾天气造访全国各地。专家指出，习惯户外晨练的人群需要恰当选择锻炼时间和地点，谨防健身不成反“伤”身。
“每次跑完步喉咙都会有些疼，支气管炎也发作得更厉害了。”因为经常出现的雾霾天气，南昌市民刘民最近不得不暂停了每天早晨在赣江边跑步的习惯。
运动时肌体耗氧量增加，呼吸加快加深，气道通气量加大，锻炼者在单位时间内吸入有害气体和颗粒也随之增多，从而可能引起呼吸道不适，轻者鼻部、喉咙发干、发炎，重者甚至可能诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
专家提醒，早晨空气湿度较大，近地面空气所含的有害气体和颗粒相对更多;太阳出来后，大气上下对流，受污染的空气向高空扩散，对人体的侵害则相对减小。因此，晨练者最好在日出之后，选择绿色植物较多、空气清新的地方进行锻炼。
我们建议，支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等慢性呼吸道疾病患者，应尽量选择室内锻炼健身;高血压、冠心病等慢性病患者也不宜做户外锻炼，避免诱发心绞痛、心衰等。专家指出，在极端雾霾天气下，人们应尽量避免室外锻炼，否则很容易造成健身不成反“伤”身。
在室内健身的时候也要注意室内空气环境，选择在家中或者健身房健身时，要注意环境质量，不要在甲醛、苯等有害物质浓度较高的环境中运动，因为运动会让人的肺活量增大，呼吸加大，吸入更多污浊空气，甲醛超标的环境更容易引起呼吸道感染等疾病。
常见问题
怎么判断一份室内空气检测报告是否可信？
看四个关键点：①报告首页是否有CMA标识和编号，没有的视为无效报告；②查编号是否能在CMA官网（cnca.gov.cn）查到对应的机构资质，确认有效期和检测能力范围；③看报告中的检测标准是否引用正确——家庭居住场景应引用GB/T 18883；④核实现场采样人员和报告签字人是否在检测机构的备案人员库中。另外注意：正规CMA报告会列出采样日期、采样点位、检测方法、仪器编号等信息，内容详细；模板化、信息不全的报告需警惕。
为什么治理后还要等几天才能检测或入住？
治理后需要一定时间完成反应和释放过程，同时让室内环境恢复到相对稳定状态。
这段时间主要用于：释放反应过程中产生的二氧化碳、通过通风降低湿度和残余气体、为第三方检测提供更真实的居住条件。一般建议 3–5 天通风后再进行 CMA 检测。
杭州除甲醛公司选择时最应该看哪些指标？
四个核心指标：①服务模式——直营还是加盟，直营公司对施工质量和人员管理控制力更强；②施工流程是否透明——正规公司会列出清晰的工序步骤（如高温熏蒸→药剂喷涂→活性氧处理→复检等），而不是笼统报价；③质保条款——正规治理应提供至少1年质保和每年至少2次免费复检机会；④检测方式——是否约定独立第三方CMA检测验收，治理公司自己做检测不能作为最终验收依据。这四个指标过了，再对比价格和口碑。
杭州除甲醛报价为什么差别很大？
背后原因主要有几点：①服务模式不同——直营公司有固定人员成本和统一培训体系，报价相对稳定；加盟商或小团队成本控制灵活，报价弹性大但质量参差。②治理方案差异——有的只做墙面和地面喷涂，有的包含家具内外全面处理，两者成本差距明显。③检测方式——承诺CMA第三方检测验收的公司，检测费用已计入成本；不做独立检测的公司报价自然会低。④售后条款——提供1年以上质保和定期复检的公司，报价中包含了这部分服务成本。